Přejít k obsahu
V dnešní době je snadné se ztratit v množství informací o tom, jak cvičit, co jíst a co dělat, abychom nepřibrali. Pravda ale často vypadá jinak, než nám říkají titulky. Tady je 6 nejčastějších mýtů, které pravidelně u nás slýcháme – a jak je vidíme my i současné výzkumy.
Mýtus č. 1: „Když chci zhubnout, musím spálit víc kalorií, než sním.“
Zní to logicky – a matematicky. Ale naše těla nejsou kalkulačky ani mechanické stroje. Tato teorie o kalorickém balancu bohužel ovládala svět celá desetiletí. Spalování kalorií však závisí na mnoha faktorech: věku, hormonální rovnováze, kvalitě spánku, stresu, ale i typu pohybu. Navíc dlouhodobé omezování kalorií může zpomalit metabolismus a ztížit hubnutí.
Zdravý životní styl, důslednost, kvalitní a čerstvá strava i zdravý vztah k pohybu.
Mýtus č. 2: „Stačí jen kardio, a kila půjdou dolů.“
Kardio spaluje energii, ale nebuduje svaly – a právě svaly jsou klíčem k dlouhodobému spalování i v klidu. Pokud chcete zpevnit postavu, podpořit metabolismus a cítit se silněji, nebojte se přiměřeného posilování.
V Contours doporučujeme kombinovat silový trénink + lehké kardio.
Mýtus č. 3: „Tučná strava způsobuje tloustnutí“
Toto tvrzení je zjednodušené a neodpovídá současným poznatkům o výživě. Tuky jako takové nejsou příčinou přibírání – záleží na jejich typu, množství a celkovém kontextu stravy.
Tuky jsou pro tělo nezbytné. Podporují hormonální rovnováhu, mozkovou činnost a pomáhají vstřebávat vitamíny. Navíc zajišťují dlouhodobý pocit sytosti, čímž často brání zbytečnému přejídání. Rozhodující je, o jaké tuky jde. Zdravé tuky z kvalitních zdrojů, jako jsou ořechy, semínka, avokádo nebo olivový olej, tělu prospívají a mohou podpořit i správné fungování metabolismu.
Obloukem se vyhýbejte průmyslově zpracovaným trans-tukům, které se nacházejí například v levném pečivu nebo fast foodu, zdraví škodí a mohou přispět k nárůstu hmotnosti.
Mýtus č. 4: „Jezte nízkotučné a light produkty“
Dlouho také panoval názor, že vše odtučněné je zdravější, takže opět marketingový tah. Nejnovější poznatky jasně mluví proti a je to samozřejmě logické.
Když se z produktu odstraní tuk, často to není zadarmo. Výrobci musí vyrovnat ztrátu chuti – a to obvykle znamená přidání cukru, škrobů, umělých sladidel nebo zahušťovadel. Výsledkem je produkt, který sice neobsahuje tuk, ale zato může zvyšovat hladinu krevního cukru, podpořit chuť na sladké i méně zasytit.
Mýtus č. 5: „Hlavně nepřekročit denní limit kalorií“
Kalorie z balené sušenky a z avokáda mají stejnou energetickou hodnotu, ale úplně jiný dopad na tělo – na hladinu cukru v krvi, sytost, hormonální reakce i metabolismus. Dále soustředění se jen na čísla může vést ke stresu a dlouhodobě je tento přístup neudržitelný.
Dlouhodobé podjídání zpomaluje metabolismus, může vést k únavě, výkyvům nálad, hormonálním problémům nebo ztrátě svalové hmoty. Tělo začne „šetřit“ energií – a hubnutí se zastaví.
Mýtus č. 6: „Genetika.“
Nejčastěji slýcháme, že jsme objetí svých genů. Nicméně i toto je mýtus. Naše geny nás ovlivňují max do výše 20 %, zbytek tvoří naše návyky (i z původní rodiny), životní styl a postoj. Opravdu není nač se vymlouvat a nemusíte vypadat jako vaše maminka nebo babička.
Přistupujte ke svému zdraví opravdu jako k investici, která se vám rozhodně vyplatí. Nikdy není pozdě na změnu a právě změna životního stylu žen v rodině vede ke změně a ozdravení celé rodiny.
Pohyb je investice do sebe – ne trest za jídlo!
Pro motivaci a podporu jsme tu pro vás. Vyzkoušejte Týden ZDARMA.
Vaše Contours
