Přejít k obsahu
Vánoční svátky jsou období radosti, rodinných setkání, pohody a samozřejmě často i méně zdravého jídla. Bohužel to také často znamená, že naše fitness cíle jdou stranou a ručička na váze se nekompromisně posouvá vzhůru a oblíbené kalhoty nejdou dopnout. Ale nemusí to tak být! S trochou plánování a disciplíny si můžete užít sváteční atmosféru bez toho, aby vaše úsilí přišlo vniveč. Tady máme 7 praktických tipů, jak zůstat fit i přes vánoční svátky a Silvestra.
1. Nastavte si realistické cíle
Nemějte na sebe příliš vysoké nároky. Cílem nemusí být hubnutí, ale udržení aktuální formy. Pokud si nastavíte reálné očekávání, snáze se vyhnete pocitu frustrace. Ještě větší motivací pro vás může být naše letošní 3měsíční výzva. Startujeme do konce roku a vyhlášení vítězek proběhne koncem března.
2. Plánujte si pohyb
Během vánočních svátků máme tendenci trávit více času doma nebo na návštěvách. Naplánujte si pravidelný pohyb – ať už je to ranní procházka nebo trénink ve fitku ( V Contours jsme pro vás i během svátků – více na vaší pobočce). Nezapomínejte, že i krátký pohyb dokáže dělat zázraky!
3. Jezte s rozumem
Nemusíte si odepírat všechny dobroty, ale dejte si pozor na porce. Vyzkoušejte pravidlo „ochutnat vše, ale v malém množství“. Zaměřte se na kvalitu potravin a dejte přednost domácím, zdravějším variantám. Skvělým tipem je také vzít si menší talíř, než je zvykem. Budete mít tak pocit – plného talíře:-).
4. Nepodceňujte pitný režim a pozor na alkohol
Zejména během svátečních oslav můžeme snadno zapomenout na pití vody. Dehydratace může vyvolávat pocit hladu, který nás nutí k přejídání. Pijte pravidelně vodu, bylinkové čaje nebo čisté minerálky. A i v tento čas je rozumné si dát méně alkoholických nápojů nebo alespoň dát přednost suchému vínu, které má mnohem méně cukru (zpravidla 1–4 g/l). Například dezertní vína mohou mít až 150 – 200 g/l.
5. Vyhněte se bezmyšlenkovitému uzobávání
Misky s cukrovím různého druhu na stole mohou být velké lákadlo. Pokud máte tendenci uzobávat, zkuste si dát každý kousek na talířek (malý) a sníst ho v klidu. Tím lépe kontrolujete, kolik toho sníte.
6. Nebojte se odmítnout
Nenechte se nutit ke konzumaci velkých porcí jen proto, že to od vás okolí očekává. Naučte se s úsměvem říci ne, když máte dost.
7. Nezapomeňte na regeneraci
Síla regenerace je během svátků klíčová. Dopřejte si dostatek spánku a klidu, abyste měli energii na pohyb i zvládání svátečního shonu. Udělejte něco jen pro sebe – ať už to je relaxační koupel, procházka v lese, odpojení se od sociálních sítí nebo cokoliv na co často během roku nemáte čas. Uvidíte, jak se budete pak báječně cítit.
Závěrečná rada
Vánoce jsou o radosti a pohodě. Pokud se vám něco nepovede podle plánu, nevadí! Důležité je vrátit se k vašim zdravým návykům hned, jak to bude možné. Contours je tu pro vás a rádi vám pomůžeme udržet si motivaci i během těchto náročnějších dnů.
Mějte báječný konec roku a přejeme krásný nový rok 2025!
Vaše Contours
