Přejít k obsahu
Po čtyřicítce začíná tělo přirozeně ztrácet svalovou hmotu, zpomaluje se metabolismus a klesá produkce hormonů, které ovlivňují energii, regeneraci i náladu. Pravidelný pohyb v tomto věku už není jen o postavě, ale především o zdraví. Pomáhá předcházet bolestem zad, udržuje silné kosti a zlepšuje kvalitu života. Dá se říci, že to je naprostá nutnost zůstat fit co nejdéle.
Společné výzvy nás žen
Mnoho žen v tomto období čelí podobným výzvám. Metabolismus pracuje pomaleji než dříve, svalová hmota ubývá a hormonální změny, například v období menopauzy, mohou ovlivnit energii i ukládání tuku. Do toho se často přidává nedostatek času kvůli práci, rodině a každodenním povinnostem.
Jak na trénink po 40 – stop úbytku svalů
Ideální trénink po čtyřicítce by měl spojovat silové a funkční cvičení, kardio a práci na mobilitě. Silový trénink (samozřjemě nejlépe u nás v Contours:-) dvakrát až třikrát týdně zaměřený na celé tělo je skvělým základem – pomáhá předcházet úbytku svalů, zlepšuje držení těla a podporuje zdraví kostí. Bez silového tréninku může žena po 40 ztrácet až 0,5–1 % svalové hmoty ročně!
Kardio cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec, prospívá srdci, zlepšuje kondici a napomáhá spalování tuků. Stejně důležitá je i pravidelná práce na flexibilitě a mobilitě, která udržuje klouby zdravé a předchází bolestem.
Nikdy není pozdě začít
Pro ženy, které teprve začínají, je důležité začít postupně. Stačí dvacet až třicet minut pohybu třikrát týdně a postupně zvyšovat intenzitu. Contours koncept fitek je právě tak nastaven, během 30 minut procvičíte všechny svalové parte. Kombinace různých forem cvičení pomůže udržet motivaci. Velkou výhodou je trénink v prostředí, kde se budete cítit pohodlně a bezpečně.
Podpora a motivace v přátelské atmosféře
Contours nabízí přátelskou atmosféru bez předsudků, individuální přístup trenérek a efektivní kruhový trénink, který může trvat jen 30 minut a procvičí celé tělo. Programy jsou navržené tak, aby pomáhaly s redukcí váhy, posílením svalů i zlepšením kondice. Členkám sestavujeme individuální cvičící FIT plány, které se průběžně revidují dle výsledků. Probíhá průběžné měření na Tanita váze a následně se upravuje cvičební plán.
Zdravý jídelníček i životní styl
Pro úspěch je klíčová pravidelnost. Intenzita cvičení je důležitá, ale ještě důležitější je dlouhodobě udržitelný režim. Nezapomínejte na kvalitní regeneraci, dostatek spánku a odpočinku. Strava by měla také obsahovat dostatek bílkovin pro podporu svalů a tělo potřebuje pravidelný přísun vody. Naslouchejte svému tělu – pokud se objeví bolest, je čas upravit zátěž nebo tréninkovou metodu. Nezpomeňte, že trenérky jsou vám vždy k dispozici.
Začněte ještě dnes. Navštivte Contours.cz a vyzkoušejte cvičení na týden zdarma. Už po několika návštěv pocítíte více energie, síly a radosti z pohybu.
Vaše Contours
