Přejít k obsahu
S příchodem jara přirozeně přichází i chuť na změnu. Po zimě bývá tělo unavenější, těžší a často si říká o odlehčení. Jaro je ideální období, kdy můžeme postupně upravit jídelníček tak, aby nám dodal více energie, podpořil vitalitu a pomohl cítit se lépe – nejen v oblečení, ale hlavně samy v sobě.
A dobrá zpráva? Nemusíte držet žádné drastické diety. Stačí pár jednoduchých změn, které tělu opravdu prospějí.
Proč je jaro ideální čas na změnu jídelníčku?
Na jaře máme přirozeně větší chuť na lehčí jídla, více čerstvých surovin a více pohybu. Tělo po zimě často ocení:
- méně těžkých a hutných jídel,
- více zeleniny a vlákniny,
- dostatek tekutin,
- pravidelný režim,
- lehčí večeře a menší porce sladkostí.
Právě kombinace vyváženého jídelníčku + pravidelného pohybu je nejlepší cesta, jak se cítit fit, zdravě a plná energie. S jídelníčkem vám umíme v Contours poradit také a máme tady pár obecných tipů:
Jak by měl vypadat jarní jídelníček?
Jarní strava by měla být především:
1. Lehká, ale výživná
Nejde o hladovění, ale o to, aby tělo dostalo vše, co potřebuje – bílkoviny, zdravé tuky, kvalitní sacharidy, vitamíny i minerály.
2. Plná čerstvých surovin
Zařaďte více:
- listových salátů,
- ředkviček,
- okurek,
- jarní cibulky,
- bylinek,
- klíčků,
- špenátu,
- chřestu.
3. Bohatá na bílkoviny
Bílkoviny jsou důležité nejen pro regeneraci po cvičení, ale také pro pocit sytosti a podporu svalů.
Skvělé zdroje:
- vejce,
- cottage / skyr / řecký jogurt,
- ryby,
- kuřecí nebo krůtí maso,
- tofu,
- luštěniny.
4. Doplněná o kvalitní sacharidy
Nebojte se sacharidů – důležité je vybírat ty správné:
- ovesné vločky,
- brambory,
- rýže,
- quinoa,
- celozrnné pečivo,
- batáty.
Ty dodají energii na běžný den i na cvičení.
Co na jaře omezit?
Nemusíte si nic zakazovat, ale pomůže ubrat hlavně:
- těžká smažená jídla,
- příliš sladkostí,
- večerní „zobání“,
- slazené limonády,
- přemíru pečiva bez bílkovin,
- nepravidelné stravování.
Malé změny dělají velký rozdíl – a hlavně jsou dlouhodobě udržitelné.
Ukázka jednoduchého jarního jídelníčku na 1 den
Snídaně
Ovesná kaše s řeckým jogurtem, jahodami, chia semínky a hrstí ořechů
Svačina
Skyr + jablko nebo hrst bobulového ovoce
Oběd
Grilované kuřecí maso / tofu, pečené brambory a velký zeleninový salát s olivovým olejem
Svačina
Cottage s ředkvičkami a žitným chlebem
Večeře
Vaječná omeleta se špenátem, bylinkami a zeleninou
nebo
Lehký salát s lososem / mozzarellou / luštěninami
Pitný režim: na jaře často podceňovaný základ
S vyšší aktivitou a teplejším počasím je důležité nezapomínat na pitný režim.
Ideálně:
- čistá voda,
- neslazené čaje,
- voda s citronem nebo mátou,
- minerálky v rozumném množství.
Někdy si myslíme, že máme hlad, ale tělo ve skutečnosti potřebuje jen doplnit tekutiny.
Jarní restart funguje nejlépe s pohybem
Pokud chcete na jaře:
- zpevnit postavu,
- cítit se lehčeji,
- mít více energie,
- nastartovat pravidelný režim,
pak je ideální spojit lehčí jídelníček s pravidelným cvičením.
V Contours víme, že každá žena je jiná – a právě proto je důležité najít takový pohyb, který vás bude bavit a který se dá zvládnout i při pracovním vytížení nebo péči o rodinu.
I 2–3 tréninky týdně v kombinaci s rozumným jídelníčkem dokážou během pár týdnů přinést skvělé výsledky.
Vyzkoušejte náš týden cvičení zdarma – www.contours.cz
