Menopauza není konec formy. Jen jiné nastavení těla.

Kolem čtyřicítky začne mnoho žen cítit, že jejich tělo reaguje jinak než dřív. Tréninky, které fungovaly před lety, najednou nepřinášejí stejné výsledky. Přibývá únava, horší regenerace nebo změny postavy.

A často si ženy myslí, že dělají něco špatně. Ve skutečnosti se ale mění hormonální nastavení těla — často už v období pre-menopauzy, tedy několik let před menopauzou samotnou.

To, co fungovalo ve třiceti, nemusí fungovat

Podle některých studií přibere během pre-menopauzy a menopauzy až 50–70 % žen. Výzkumy zároveň ukazují, že ženy v tomto období často přibírají v průměru 2–5 kg a mění se i rozložení tuku — nejčastěji v oblasti břicha. Nejde ale jen o hormony. Velkou roli hraje také ztráta svalové hmoty, vyšší stres, horší spánek a pomalejší regenerace.

Ženské tělo bývá citlivější na:

• stres,
• nedostatek spánku,
• přetížení,
• extrémní diety a příliš intenzivní tréninky.

Co v tomto období tělo potřebuje?

Více výkonu proto nemusí znamenat lepší výsledky. Naopak. Příliš intenzivní cvičení může zvyšovat únavu, zhoršovat regeneraci a přispívat k hormonální nerovnováze.

• více regenerace,
• silový trénink místo nekonečného kardia,
• kvalitní výživu,
• pravidelný pohyb bez extrémů.

Doporučujeme i upravit stravu

Protože ženskému tělu v období pre-menopauzy a menopauzy často prospívají potraviny bohaté na:

• kvalitní bílkoviny,
• omega-3 mastné kyseliny,
• vápník a hořčík,
• vlákninu,
• fytoestrogeny.

Do jídelníčku je vhodné zařadit

• lososa, sardinky nebo vejce,
• fermentované potraviny,
• listovou zeleninu,
• sezam, mák a ořechy,
• luštěniny,
• tofu nebo tempeh,
• ovesné vločky a semínka.

A co nejlépe vyřadit?

Naopak příliš cukru, alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin může zhoršovat výkyvy energie, spánek i hormonální rovnováhu.

Cílem už není být „co nejhubenější“, ale silná, zdravá a plná energie. Právě budování svalové hmoty, pravidelný pohyb a správná regenerace pomáhají ženám udržet vitalitu, zdravé kosti i lepší metabolismus.

A právě s tím vám pomůžeme v Contours. Rozumíme tomu, že ženské tělo se v různých obdobích života mění — a pohyb by měl podporovat zdraví, energii i dobrý pocit ze sebe sama. Trénink u nás není o extrémech ani o tlaku na výkon, ale o dlouhodobě udržitelném přístupu, který respektuje ženské tělo.

Těšíme se na vás!

Vaše Contours