Přejít k obsahu
Nejčastější skryté překážky u hubnutí. Mnoho žen cvičí, zdravě jí, a přesto nevidí výsledky na váze. Tato situace je velmi častá a může být velmi demotivující. Pravdou je, že hubnutí není jen o kaloriích a pohybu. Existují skryté faktory, které ovlivňují, jak tělo reaguje na změny v režimu. Níže se podíváme na ty nejčastější z nich – a jak s nimi pracovat, pokud chcete dosáhnout viditelných a udržitelných výsledků.
1. Nedostatek spánku a regenerace
Spánek je často podceňovaný, přesto klíčový prvek v procesu hubnutí. Ideální je spát kolem 8 hodin. Pokud intenzivně studujete (jedno v jakém věku), tak je vhodné spát až 10 hodin, proto aby byla zachována regenerace. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu a zároveň klesá produkce leptinu a ghrelinu – hormonů, které regulují hlad a sytost. Výsledkem je zvýšená chuť k jídlu, větší únava během dne a zpomalené spalování tuků.
2. Příliš malý příjem kalorií a kvalita potravin
Velmi častou chybou je snaha zhubnout pomocí extrémně nízkého kalorického příjmu. Tělo si však na nedostatek energie rychle zvykne a začne zpomalovat metabolismus, snižuje výdej energie a přepíná do úsporného režimu. Výsledkem je stagnace nebo dokonce přibírání navzdory malému příjmu. Také varujeme před různými dietami – základem je pestrá a čerstvá strava složená ze základních potravin (vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám), sezónních a lokálních, disciplinované jídlo (2-3x denně, ideálně bez svačinek) a porce o menší velikosti.
3. Skryté kalorie ve „zdravých“ potravinách
I když jíte zdravě, je snadné přejít doporučený denní příjem kalorií díky potravinám, které působí neškodně a dokonce jsou všeobecně doporučované, ale mají vysokou energetickou hodnotu. Ořechy, smoothie, proteinové tyčinky, ořechová másla, oleje či káva s mlékem – to vše se může rychle nasčítat. Pokud se snažíte o hubnutí, je důležité porce těchto potravin vědomě sledovat. Doporučujeme však nepočítat přesně kalorie – dostáváte se tak do dalšího stresu a bludného kola. Věnujte spíše pozornost skutečným potravinám a zdravému talíři – kde bude především nižší obsah sacharidů. Vyzkoušet můžete i tzv. ketodietu (ale ne žádné krabičky).
4. Chronický stres a emoční přejídání
Stres nepochází jen z práce nebo nedostatku času. U mnoha žen má hlubší kořeny – například v dětství, kdy necítily přijetí nebo lásku od rodičů, často matky. Tělo si pak v dospělosti může spojit pocit bezpečí a klidu s jídlem. Emoční hlad se maskuje jako chuť na sladké, pečivo nebo jiné „útěchové“ jídlo, a stává se tak bariérou v hubnutí.
Zvýšený kortizol navíc zpomaluje metabolismus, zadržuje vodu a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Pomůže nejen úprava jídelníčku a pohybu, ale i práce se stresem, spánek, relaxace a případně i terapeutická podpora.dky.
5. Inzulínová rezistence
Jedním z nejčastějších a přitom málo diskutovaných důvodů stagnace hmotnosti u žen je inzulínová rezistence. Jde o stav, kdy tělo nedokáže efektivně využívat inzulín, což vede ke zvýšené produkci tohoto hormonu. A právě inzulín brání tělu spalovat tuky. Typické příznaky jsou častá únava po jídle, silná chuť na sladké, tuk v oblasti břicha a ztížené hubnutí i při snaze. Řešením může být omezení jednoduchých cukrů, zařazení více vlákniny a pravidelný pohyb, ideálně silový trénink. A přerušovaný půst vychází podle posledních výzkumů velmi pozitivině – tzn. jíme v bloku například 3x v rámci 8 hodin a 16 hodin jsme bez jídla. Jednoduše strávíme snědené jídlo a v rámci času „půstu“ se mohou zapnout regenerační funkce těla.
Závěr
Hubnutí není jen otázkou sníženého kalorického příjmu a většího pohybu. U žen hraje roli spánek, hormonální rovnováha, kvalita jídelníčku, stres i psychický stav. Pokud se vám nedaří zhubnout, zaměřte se na tyto méně viditelné faktory. Právě jejich úprava může být tím klíčem, který vám konečně odemkne cestu ke zdravějšímu tělu i většímu sebevědomí.
Pokud si nejste jisté, co konkrétně brání vašemu pokroku, obraťte se na nás – rádi vám sestavíme tréninkový nebo výživový plán na míru, s ohledem na vaše individuální potřeby a možnosti.
Vyzkoušejte také Týden cvičení zdarma a podpořte tak svou motivaci.
Těšíme se na vás!
