Přejít k obsahu
Zima nám všem dává zabrat – méně sluníčka, kratší dny a chuť na pohodlné večery strávené na gauči s teplým čajem. Ale přichází březen, což je ideální měsíc pro restart! Jak začít s novými zdravými návyky a skutečně u nich vydržet? Přinášíme vám praktické tipy, které vás dostanou zpět do formy!
1. Začněte s malými změnami
Když si dáte velká předsevzetí, může vás to rychle odradit. Namísto toho se zaměřte na drobné změny, které budete postupně zavádět do svého života. Například:
- Každý den 10 minut aktivněji choďte
- Místo výtahu (eskalátoru) použijte schody
- Přidejte jeden zdravý pokrm do svého jídelníčku
- Zkuste 5 minut mindfulness nebo dechového cvičení
2. Naplánujte si pohyb
Pravidelný pohyb je klíč k lepší fyzické i mentální kondici. Ale abyste se do něho dostali, potřebujete jasný plán.
- Najděte si trénink, který vás bude bavit – naše trenérky v Contours vám rády připraví individuální fit plán
- Naplánujte si trénink do kalendáře jako pevnou schůzku
- Začněte pomalu, ale pravidelně
3. Správná strava pro energii
V zimě máme tendenci jíst těžší a tučnější jídla a právě v březnu je čas na vyrovnanější jídelníček.
- Přidejte do stravy sezónní potraviny jako ředkvičky, rukolu, čerstvé bylinky nebo klíčky
- Zaměřte se na vyvážený příjem kvalitních bílkovin (vejce, ryby, luštěniny), sacharidů a zdravých tuků (avokádo, ořechy).
- Pijte dostatek vody (kombinujte s bylinnými čaji) – hydratace je klíč k dobré náladě i fyzickému výkonu
4. Najděte si parťačku na cvičení
Motivace je snazší, když na to nejste sami. Domluvte se s kamarádkou, připojte se k naší Contours komunitě nebo využijte nabídky našich osobních tréninků s konkrétní trenérkou.
5. Oslavujte i malé úspěchy
Každý malý krok vpřed se počítá. Oslavujte své pokroky a nezapomeňte se pochválit, když se podaří nový zvyk udržet!
6. Nemusíte být dokonalí
Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost. Když jeden den vynecháte cvičení nebo si dopřejete dort, nevadí – klíčové je vždycky vrátit se zpět ke zdravějším volbám.
Jste připraveni na svůj restart? Začněte dnes a uvidíte, že březnové návyky se mohou proměnit v dlouhodobou změnu! Naším tipem je také si vést „deník“ – stačí opravdu malé změny ze kterých ale budete mít velkou radost!
Vaše Contours
