Zima je pro ženské tělo zvláštní období. Dny jsou kratší, světla je málo, energie může kolísat a hormony nám mohou kolísat. Právě proto je především od listopadu až do února ideální čas dopřát si vědomou péči, kvalitní stravu a pohyb, který nás podporuje – ne vyčerpává.

Ve fitness světě se často učíme „zrychlovat“, ale zima po nás chce přesný opak: zpomalit, zregenerovat a posílit se. Proto v dámských fitness clubech Contours k tomu také tak přistupujeme..

A tady máme přinášíme pohled na propojení moderního přístupu s tím tradičním.

1. „Zimní hormony“: proč je toho na nás víc?

V zimě se děje několik věcí zároveň:

Málo světla znamená méně serotoninu

Méně slunce znamená méně hormonu dobré nálady. Tělo si pak častěji říká o sladké, těžší jídlo a „uklidňující energie“.

Vyšší kortizol

Studené dny a celkový stresový režim (svátky, méně odpočinku, více povinností) zvyšují kortizol.
To může znamenat horší spánek, větší chuť na jídlo, pomalejší spalovaní i pocit vnitřního napětí.

Štítná žláza

Tělo potřebuje více tepla → metabolismus pracuje více → pokud nejíme dostatečně výživné jídlo, často přichází únava a hlad.

Zima není období na drastické diety ani detox. Je to období vyživování.

2. Ájurvéda: zima je čas kapha & váta – potřebujeme teplo a stabilitu

Ájurvéda – věda o živote nám říká, že zimu ovlivňuje kombinace vata (chlad, rychlost, sucho) a kapha (těžkost, zpomalení). Co to pro nás znamená?

Váta v zimě potřebuje:

• teplé jídlo,
• pravidelný režim,
• olejové masáže,
• klidnější cvičení.

Kapha potřebuje:

• prohřátí,
• aktivitu,
• lehčí, kořeněná jídla,
• nezamrzat na gauči.

A co je tedy nejlepší?
Pohyb ve fitness clubu v zimě přímo harmonizuje kaphu a zároveň uklidňuje vátu.

3. Co jíst v zimě: ženský hormonální talíř

1) Teplá, uvařená jídla

Ideální pro hormony, trávení i náladu.
Tipy:

• teplé snídaně (ovesné a jáhlová kaše, vajíčka),
• polévky,
• luštěninové pokrmy,
• pečená zelenina.

2) Kvalitní bílkoviny

Ženské tělo často v zimě potřebuje o něco více proteinů – hlavně pro stabilní hladinu cukru a hormonální rovnováhu:

• vejce,
• luštěniny,
• cizrna, tempeh,
• ryby,
• řecký jogurt,
• ghí nebo sezam pro doplnění vápníku.

3) Koření, které zahřívá a uklidňuje nervový systém

• skořice,
• zázvor,
• kardamom,
• kurkuma,
• římský kmín.

Zahřívá, zlepšuje trávení a pomáhá stabilizovat hormony.

4) Zdravé tuky pro ženský cyklus a hormonální rovnováhu

I když nemáte cyklus, tělo je potřebuje. Tuk v zimě představuje palivo a podporuje naší psychickou stabilitu.

• ghí,
• avokádo,
• ořechy,
• sezamová pasta tahini,
• olivový olej.

4. Zimní fitness: jak cvičit, aby tělo spolupracovalo, ne protestovalo

Ideální zimní tréninky pro ženy:

• silový trénink (posiluje kosti, hormony a spalování),
• pilates a core,
• funkční trénink,
• lekce mobility a protažení,
• jóga a dechová praxe.

Silový trénink stabilizuje estrogen a chrání kosti. Jóga pomáhá snížit kortizol a uklidňuje vátu. Dynamické lekce rozhýbají zimní kapha stagnaci. Ideální je tak kombinace silového + jemného cvičení.

5. Mini rituály, které podrží ženské tělo v zimě

• Teplá voda ráno s kouskem zázvoru – probudí metabolismus.
• 10 minut denně mobility – záda, ramena i kyčle.
• Olejová masáž teplým sezamovým olejem 1–2× týdně.
• Sauna na podporu imunity i hormonální rovnováhy.
• Dostatek spánku – zima je přirozeně čas regenerace.

Závěrem: Zima je čas, kdy se žena může nejvíce posílit

Nemusíte jet na výkon – stačí se ladit na své tělo. Zimní období je ideální na regeneraci, jemnou disciplínu a chytré stravovací rituály, které vás přenesou do jara silnější, odpočatější a hormonálně stabilnější.

Péče o tělo znamená i péči o mysl a ve výsledku nám přináší lepší náladu i formu.

Těšíme se na vás v Contours Fitness Clubech. Vyberte si svou pobočku.